O adestramento de cordas de batalla ten altos requisitos para a resistencia explosiva e a resistencia á velocidade.Segundo os hábitos persoais e as diferentes partes musculares do exercicio, pode haber dúas formas de agarrar a corda de batalla: agarre directo e agarre inverso.
Sobre a formaciónBota ocorda de batallabater a corda de batalla: ao suxeitar a corda de batalla, non tire directamente da corda cara atrás, se non, a corda abandonará o chan e non sentirás o peso da corda.Coloca os brazos a 90° na cintura.Neste momento, só os primeiros pés desta corda están fóra do chan, e o resto están no chan, para que poidas engadir peso e levarche os retos axeitados.
Utiliza diferentes posturas para completar este exercicio: podes utilizar unha gran distancia e balancear os brazos cara arriba e abaixo no interior das pernas;tamén pode tomar unha distancia estreita e balancear os brazos cara arriba e abaixo no exterior das pernas;tamén podes escalonar os pés e usar unha postura de estocada.Despois de facer algúns xogos, usa unha estocada para cambiar a perna dianteira.Cada vez que podes lanzar a corda despois de rematar un salto de estocada.Podes moverte de lado mentres lanzas a corda, ou podes camiñar cara adiante ou cara atrás.Proba todos estes exercicios e mestúraos para determinar cal é o máis efectivo para ti.
Golpe alternativo na corda de fitness
A acción de slam alternativa parece tocar a batería.Estas cordas de batalla non balancean tan alto como se moven os brazos, e as ondas alternas son máis pequenas e curtas que os movementos dos brazos.Este exercicio é moi desafiante para os brazos e os ombreiros.
Rotación da corda
A práctica da rotación da corda baséase no balance de cadeira do loitador nun lanzamento de cadeira.É moi axeitado para fortalecer a forza a través das cadeiras e do tronco, e tamén é moi bo para o desenvolvemento da calidade deportiva.
Este exercicio require que o atleta xire o nocello, a cadeira e o torso á súa vez.Se teñen pés planos ou movementos ríxidos como os robots, entón hai que mellorar as capacidades de coordinación e movemento.Xira o teu corpo e lanza a corda cara arriba e ao lonxe, coma se quixeses mover a corda para evitar un obstáculo.
Círculo de corda de batalla
Este é un excelente exercicio que pode manter os teus ombreiros sans e ao mesmo tempo fortalecer a resistencia dos teus ombreiros.Despois de estar de pé, camiña cara adiante ou cara atrás mentres debuxa un gran círculo coa corda de batalla.
Adestramento dinámico de corda de batalla
Salto de apertura e peche de corda de batalla: levantar o brazo por riba da cabeza aumenta a forza do salto de apertura e peche.Asegúrese de que as dúas mans suxeitan a corda tocando no punto máis alto.A corda debe estar en liña recta co torso.Avanza un pouco para que a corda estea máis solta e sexa máis fácil de subir por riba da túa cabeza.
Nota: como se mencionou anteriormente, ao usar a corda de batalla tamén podemos facer movementos laterais, estocadas, estocadas inversas, supinos planos, flexións dun só brazo, etc. animamos a todos a probar varias variantes e a verificar que adestramento funciona mellor. .Podes probar varios métodos de adestramento sobre ti e outras persoas.Só así podes comprender de verdade que adestramento é efectivo e cal é ineficaz.
Hora de publicación: 02-nov-2021