Correr é unha forma moi común defitness, pero é difícil conseguir o efecto da aptitude correndo casualmente, polo que a postura correcta de correr tamén é moi importante, entón como correr nunha postura correcta?
1. Cabeza e ombreiros:Manteña a cabeza directamente por riba dos ombreiros, non se desvíe á esquerda nin á dereita, manteña a cabeza e a parte superior do corpo en liña recta, a parte superior do corpo está basicamente erguida, inclínase lixeiramente cara adiante e os músculos faciais deben estar relaxados durante a carreira. permíteche aforrar moita forza física.
2. Brazos e mans:A articulación do cóbado está dobrada lixeiramente máis de 90 °, e as dúas mans naturalmente fan puños.Cando se balancea cara adiante, as mans están lixeiramente cara a dentro e os cóbados están lixeiramente cara a fóra cando se balancean cara atrás.Ao mesmo tempo, asegúrese de que os brazos sempre se balanceen cara adiante.Os brazos e os ombreiros tamén están conscientemente estendidos cara atrás.
3. Cadeira:Manteña as cadeiras directamente debaixo do corpo, non empuxes as cadeiras cara adiante, non inclines todo o corpo cara adiante, isto causará dor nas costas, reducirá a eficiencia da carreira e descubrirás que non podes levantar facilmente os xeonllos.
4. Coxas e xeonllos:O balance dianteiro das coxas non debe ser demasiado alto, as pernas traseiras non deben estar totalmente endereitadas e os xeonllos non deben elevarse demasiado durante a carreira de longa distancia.Os xeonllos demasiado altos só son necesarios para os velocistas ou para subir costas.
5. Pés:Os dedos dos pés deben aterrar naturalmente.É importante subliñar que o método de carreira de talón ao chan debe abandonarse, aínda que este tipo de carreira sexa o máis común.Lembra que o golpe de talón significa que o teu pé ten que saír directamente diante de ti, entón todo o teu pé está no chan, o que é o equivalente a poñer todo o peso sobre o teu pé, e ao final os teus dedos están fóra do chan.Polo tanto, só podes tentar empuxar con forza, pisando o chan con todas as túas forzas, isto causará naturalmente dor nos xeonllos, nas cadeiras e nas costas.
Hora de publicación: 24-feb-2022