As habilidades e precaucións para correr adoitan pasarse por alto, e non se prestan atención a estes problemas pode provocar lesións deportivas.Dominar algunhas técnicas de respiración para correr pode axudarche a sentirte relaxado durante a túa carreira.
1.Respirar pola boca e polo nariz ao mesmo tempo.
Cando as persoas comezan a correr, son lentas e están na fase de quecemento.Neste momento, a demanda de osíxeno do corpo non é grande e respirar polo nariz pode manexalo.A medida que a distancia de carreira se fai máis longa e a velocidade se fai cada vez máis rápida, a demanda de osíxeno do corpo aumentará moito.Neste momento, a respiración polo nariz xa non pode satisfacer as necesidades de subministración de osíxeno.Se só respiras polo nariz, é fácil provocar fatiga muscular respiratoria.Polo tanto, é necesario cooperar coa boca e o nariz para aumentar a subministración de osíxeno e aliviar a tensión dos músculos respiratorios.
No inverno, como respirar pola boca tamén é moi particular.En xeral, a boca debe estar lixeiramente aberta, a punta da lingua debe presionarse contra o padal superior e o aire frío debe ser inhalado na cavidade bucal desde ambos os dous lados da punta da lingua, para ter un proceso. de quentar o aire frío e evitar a inhalación directa da tráquea, que pode provocar tose e molestias.Ao exhalar, solta a punta da lingua do padal, permitindo que o aire quente saia suavemente da boca.Isto non é necesario no verán.Pero tamén podes usar esta técnica cando corres por estradas ou outros lugares con mala calidade do aire.
2.Respirar profundamente para aliviar a fatiga.
Cando corre durante 10-20 minutos, moitas persoas non poderán correr, senten opresión no peito, jadeando, pernas e pés débiles e queren parar moito.Este é o extremo.Pero se paras aí, non obterás un bo efecto de exercicio.De feito, a aparición do polo débese principalmente a que a transición do corpo humano do movemento estático ao de alta velocidade require un proceso de adaptación.Este proceso é tamén o proceso de axuste do sistema respiratorio, do sistema motor e do sistema circulatorio.Axustar activamente a respiración pode axudar a unha persoa a superar rapidamente os extremos e a seguir mantendo o movemento.Cando se produce o extremo, a velocidade debe reducirse, a respiración debe ser profunda, o osíxeno e o dióxido de carbono deben intercambiarse completamente nos alvéolos e aumentar a área de intercambio.Cando se alivia a incomodidade, a frecuencia respiratoria debe aumentarse e acelerarse.
Despois de aproximadamente media hora a 40 minutos deexercicio, o corpo humano pode experimentar un segundo polo.Para os atletas, é necesario axustar a intensidade do exercicio e a frecuencia respiratoria neste momento;para a xente común, recoméndase deixar de facer exercicio neste momento e facer un descanso.
3.Axusta a respiración para axudar a acelerar.
Se queres obter un mellor efecto de exercicio na carreira, debes acelerar o proceso de carreira.Ao acelerar, a xente adoita sentirse máis laboriosa, e algunhas persoas incluso apertan os dentes e forzan as coxas.Este método non é correcto.A aceleración da carreira debe comezar axustando a túa respiración, normalmente dous pasos, unha respiración, dous pasos, unha respiración;ao acelerar, respira profundamente, alonga o tempo de respiración e, ao mesmo tempo, aumenta a frecuencia do ritmo, axusta a tres pasos, unha respiración, tres pasos, unha respiración, aumenta a velocidade cambiando a frecuencia.
Ademais, as persoas con pouca forma física deberían comezar con pequenos pasos ao acelerar.A aceleración en execución tamén é unha operación programada da máquina humana.Non é cega e imprudente.Ao axustar a respiración, o tempo de execución pode ser máis longo e oexercicioefecto é máis evidente.
Hora de publicación: 26-feb-2022