Como dixemos, xogar ao tenis de mesa ten moitas vantaxes, polo que antes de comezar a xogar ao tenis de mesa, que preparacións temos que facer?
1.Comproba o entorno da mesa.
XGEARen calquera lugar Equipos de Ping PongInclúe poste de rede retráctil, 2 palas de ping pong, 3 bólas, todas elas gardadas de forma segura nunha bolsa adicional con cordón, polo que é conveniente para levar cando saias.Este xogo de tenis de mesa portátil pódese conectar a calquera superficie da mesa cunha instalación sinxela e rápida.Antes de instalar, debemos comprobar o entorno da mesa: a zona circundante da mesa debe ser ampla e non debe haber obstáculos demasiado preto para evitar lesións durante o deporte;o chan debe estar seco e a auga debe ser arrastrada a tempo seco para evitar esvarar e lesións.
2. Estar preparado para as actividades.
Antes do exercicio, debes facer algúns exercicios especializados, como trotar, exercicios a man alzada, para mover as articulacións, ligamentos e músculos, para que o corpo humano se adapte ás esixencias do tenis de mesa.
3. Controla a carga do exercicio.
Para as persoas de mediana idade e maiores, deben evitar competicións competitivas, xa que a medida que se intensifica o grao de competición, a intensidade do exercicio aumentará moito.Isto pode ter efectos adversos para as persoas con función cardíaca máis débil e debe prestarse atención.
4. Fai un bo traballo ao rematar as actividades.
Reorganizar e relaxarse no tempo despois do exercicio, e tomar varias medidas como trotar, relaxarse e balancear membros e masaxe parcial.O tempo de finalización da actividade é xeralmente de 5-10 minutos.
5. Previr lesións deportivas.
Cando se xoga ao tenis de mesa, esércense moito os pulsos, os cóbados, os ombreiros e a cintura, o que adoita provocar unha tracción excesiva dos tendóns das articulacións do pulso e unha tenosinovite ao redor das articulacións dos ombreiros.Outros, como as articulacións dos xeonllos e a cintura, tamén poden causar lesións debido ao exercicio inadecuado.Polo tanto, é necesario avanzar paso a paso, aumentar a cantidade de exercicio de pequeno a grande e dominar o método correcto de xogo para evitar lesións.
Hora de publicación: 17-12-2021