Equipo de adestramento: Escaleira de axilidade TPE, paracaídas de resistencia, 12 conos de disco
O adestramento de velocidade e axilidade é un tipo de adestramento funcional que require un movemento rápido do pé, como o fútbol, o baloncesto, o rugby, o combate libre e o boxeo.Inclúe adestramento de velocidade, explosividade, axilidade e destreza.Adestrar a coordinación corporal e a axilidade mediante cambios rápidos de pé e cambios de ritmo.A escaleira de axilidade con conos de disco pode proporcionar:
1.Mellorou a capacidade de moverse rapidamente, mellorou a flexibilidade física, o equilibrio e a coordinación.Por exemplo, ante a cancha os xogadores defensivos cambian rapidamente de dirección, e desfáncanse da defensa;
2. Mellora a función dos músculos únicos, pequenos grupos musculares das articulacións do nocello e dos xeonllos, reduce a probabilidade de lesións nos membros inferiores e mellora o ritmo do movemento corporal;
3.Adestrar a conexión entre o cerebro e os músculos, que ten un bo efecto de promoción sobre a forza muscular, forza explosiva, forza de apoio e estabilidade dos membros inferiores;
Varios métodos de adestramento de Agility Ladder:
1.Pequenos pasos adiante: adestramento do ritmo e fortalecemento da forza dos pequenos músculos do nocello -- O antepé está no chan, e cada paso cae dentro dos pequenos cadrados, require rapidez, ritmo forte e nocellos elásticos.
2. Paso lateral: mellora a frecuencia e a velocidade dos pés: comeza a estar de pé horizontalmente, desliza os pés paralelos e cae en pequenos cadrados un por un.Así mesmo, sexa lixeiro e rápido, mantendo o dianteiro no chan.
3.Antes e despois: adestrar o control dos pés e o equilibrio corporal - Comeza a estar de pé horizontalmente, entra nos pequenos cadrados cos pés á súa vez, e despois saia dos pequenos cadrados á súa vez.
4. Entrar e saír: cadencia e ritmo de adestramento -- Vai primeiro cun pé, despois vai co outro.Despois, saia cun pé primeiro e despois co outro pé.
5. Dous para entrar e dous para fóra: adestramento do control dos pés e do equilibrio corporal: un pé vai primeiro, o outro pé entra de novo, mentres se desliza un cadrado horizontalmente.Despois, saia cun pé primeiro, despois co outro pé e move un espazo horizontalmente fóra.Require vigor e suavidade.
6. Paso de esquí: cando o pé dereito toca o chan, a man esquerda mantén o equilibrio e avanza.O centro de gravidade do corpo está basicamente situado na escaleira de axilidade, e avanza ao ritmo máis rápido.
Hora de publicación: 28-Xul-2021