Como relaxar os músculos despois dun exercicio de alta intensidade?

Tanto se se trata dun adestramento deportivo profesional como do exercicio diario e do proceso de fitness, se non se realiza unha relaxación muscular adecuada despois dun exercicio extenuante, é probable que ao día seguinte se produzan molestias como a dor muscular, o que provocará lesións deportivas a longo prazo.Polo tanto, adestramento muscular despois de alta intensidade exercicioA relaxación é moi importante.

1.Jogging de recuperación muscular - uns 5 a 10 minutos
Despois do exercicio de alta intensidade, porque os músculos do corpo están en estado tenso, non pode sentarse ou deitarse inmediatamente, o que levará facilmente a rixidez muscular, o que non favorece a recuperación das funcións do corpo.Neste momento, cómpre correr durante 5-10 minutos para relaxar gradualmente os músculos.e outras funcións corporais para pasar ao seguinte paso de relaxación.

2.Exercicios de estiramento dos músculos das pernas
Despois de correr, os músculos do corpo están nun estado relativamente relaxado.Neste momento, cómpre facer algúns exercicios de estiramento das pernas para relaxar aínda máis os grupos de músculos das pernas fatigadas, como a presión de pernas, a perna de presión lateral, a presión de pernas positiva, etc. Estirando, tamén podes facer algunhas patadas entre os pasos. cómpre facer 4 conxuntos en total, a dirección da man esquerda invírtese e cada conxunto é 16 veces.

3.Exercicios de estiramento muscular da parte superior do corpo
Despois de que as pernas estean relaxadas, estire os músculos da parte superior do corpo.Podes escoller algunhas rotacións laterais relativamente sinxelas, exercicios de expansión do peito, agacharse para tocar o fondo, ou podes poñer as mans nun lugar alto, manter os brazos rectos e presionar lentamente.Un total de Fai 2 series de 16 repeticións.

4. Masaxe calmante de pantorrillas e pernas
En primeiro lugar, séntese cos xeonllos metidos, para que a pantorrilla estea relaxada, e masajee o tendón de Aquiles cun movemento circular co polgar, de arriba a abaixo, ciclo 4 veces, aproximadamente un minuto cada vez.A continuación, use a palma da man para suxeitar o tendón de Aquiles, desde o tendón de Aquiles ata a pantorrilla, presione cara arriba e beliscar cara atrás e cara atrás durante uns 4 minutos.Por último, fai un puño e golpea lixeiramente o becerro durante uns 2 minutos.

5. Masaxe calmante muscular da coxa
Masaxe calmante dos músculos da coxa.Se fai a masaxe vostede mesmo, debe sentarse cos xeonllos metidos.Despois de manter as coxas nun estado relaxado, fai un puño e bate as dúas pernas ao mesmo tempo durante 3-5 minutos, de arriba a abaixo, de esquerda a dereita, se tes parella, podes Usar a masaxe de presión do antepé, deixe que o compañeiro use o antepé ata os xeonllos por riba dos xeonllos ata as raíces das coxas e realice pasos lixeiros rítmicos durante 3-5 minutos, de arriba a abaixo.